Viață de Mamă
No Result
View All Result
  • Jurnal de sarcină

    Toxoplasmoza în sarcină

    Imagini din viitor: cum va arăta prima fabrică de făcut copii din lume

    Caz incredibil: medicii au pus bebelușul înapoi în burtică după ce mama sa l-a născut la doar 23 de săptămâni

    Placentofagie sau consumul placentei de către mamă. Un moft sau o necesitate?

    Mame celebre care și-au mâncat propria placentă după naștere

    Sarcina după 35 de ani: avantaje, dezavantaje, riscuri, teste și alte informații utile

    Mișcările bebelușului în burtică: când le vei simți și la ce trebuie să fii atentă?

    Pot să iau Paracetamol, aspirină sau Ibuprofen în sarcină?

    Afecțiuni ginecologice frecvente între 12 ani și 50 de ani

  • Naștere
    • Naștere naturală
    • Naștere în apă
    • Naștere prin cezariană
    • Diverse
  • Alăptare
  • Bebeluși

    InfoGrafic: Cât timp se poate concentra copilul tău la ceea ce face, în funcție de vârstă

    Primele semne de autism la copii

    Poziția de “ șezut în W “ a copilului. Este sau nu periculoasă?

    Toxoplasmoza în sarcină

    Fontanela bebelușului: ce este, când trebuie să se închidă și ce probleme pot să apară

    Fără să gătim, pregătim împreună meniul pentru o zi al copilului tău

    Cele mai frecvente traume ale copiilor de astăzi, traume pe care chiar părinții le produc, fără să își dea seama

    Viermișorii intestinali la copii: de ce apar, care sunt simptomele și tratamentul?

    Bebeluș de doar 2 luni, se ridică și stă singur în picioare – vezi video în articol

  • Copii 1 an +
  • Preșcolari & Școlari

    InfoGrafic: Cât timp se poate concentra copilul tău la ceea ce face, în funcție de vârstă

    Cel mai mare parc de joacă din lume își va deschide în curând porțile!

    Primele semne de autism la copii

    Poziția de “ șezut în W “ a copilului. Este sau nu periculoasă?

    Fără să gătim, pregătim împreună meniul pentru o zi al copilului tău

    Cele mai frecvente traume ale copiilor de astăzi, traume pe care chiar părinții le produc, fără să își dea seama

    Viermișorii intestinali la copii: de ce apar, care sunt simptomele și tratamentul?

    Cum se măsoară corect temperatura la bebeluși și copii

    Motive amuzante din spatele crizelor de plâns ale copiilor, povestite chiar de părinți

  • Parenting și educație

    InfoGrafic: Cât timp se poate concentra copilul tău la ceea ce face, în funcție de vârstă

    Cel mai mare parc de joacă din lume își va deschide în curând porțile!

    Primele semne de autism la copii

    Cele mai frecvente traume ale copiilor de astăzi, traume pe care chiar părinții le produc, fără să își dea seama

    Plătești mai mult de 125 lei lunar pentru jucăriile copilului tău? Atunci aceste informații sunt pentru tine!

    Are 15 ani și cheltuie 25k lei pe lună. Cum se va schimba viața ei când mama decide să facă schimbări majore ?

    Motive amuzante din spatele crizelor de plâns ale copiilor, povestite chiar de părinți

    Activități casnice pentru copii, în funcție de vârstă

    Despre sângerarea nazală la copii: NU AȘEZA copilul pe spate!

  • Jocuri și activități
  • Alimentație și nutriție
  • Diversificare și rețete 6 luni+
  • Rețete
  • Vacanțe cu cei mici
  • Viață de mamă
  • Povești de la mămici

    Băiețel de 3 ani aparent perfect sănătos, suferea de fapt de o boală ce i-a fost fatală

    Incredibil! O mamă și-a lipit fetița cu mâinile de perete pentru că refuza să folosească olița

    Cele mai frecvente traume ale copiilor de astăzi, traume pe care chiar părinții le produc, fără să își dea seama

    Bebeluș de doar 2 luni, se ridică și stă singur în picioare – vezi video în articol

    Fetiță de 11 ani, găsită pe o barcă în mijlocul Oceanului Atlantic

    Are 15 ani și cheltuie 25k lei pe lună. Cum se va schimba viața ei când mama decide să facă schimbări majore ?

    Motive amuzante din spatele crizelor de plâns ale copiilor, povestite chiar de părinți

    Caz șocant: mama și-a ucis lent și dureros propriul copil, dându-i prea multă sare

    Caz incredibil: Deși mama murise, bebelușul a fost salvat prin operație de cezariană. Când bebelușul a fost scos, inima mamei a început să bată din nou

  • Știri

    Băiețel de 3 ani aparent perfect sănătos, suferea de fapt de o boală ce i-a fost fatală

    Cel mai mare parc de joacă din lume își va deschide în curând porțile!

    Incredibil! O mamă și-a lipit fetița cu mâinile de perete pentru că refuza să folosească olița

    Bebeluș de doar 2 luni, se ridică și stă singur în picioare – vezi video în articol

    Fetiță de 11 ani, găsită pe o barcă în mijlocul Oceanului Atlantic

    Are 15 ani și cheltuie 25k lei pe lună. Cum se va schimba viața ei când mama decide să facă schimbări majore ?

    Imagini din viitor: cum va arăta prima fabrică de făcut copii din lume

    Caz șocant: mama și-a ucis lent și dureros propriul copil, dându-i prea multă sare

    Caz incredibil: Deși mama murise, bebelușul a fost salvat prin operație de cezariană. Când bebelușul a fost scos, inima mamei a început să bată din nou

    • Uncategorized
Viață de Mamă
No Result
View All Result

Alimentația în sarcină – Ce mâncăm, ce evităm? Alimente interzise

VIAȚĂdeMAMĂ
iunie 6, 2022
in Jurnal de sarcină
Share on FacebookShare on Twitter

O alimentație echilibrată este esențială pentru un stil de viața sănătos, atât de necesar mai ales pentru femeile însărcinate. Alimentația în sarcină este un subiect amplu. Este indicat să fim informate și să luăm decizii despre ce mâncăm și ce evităm în perioada sarcinii din surse sigure, documentate.

Perioada sarcinii este singura perioadă în care alimentația influențează o altă viață. Hrana echilibrată contribuie la dezvoltarea normală a fătului și îi asigură un start bun în viață. Alimentația echilibrată înseamnă nu prea mult, nu prea puțin și în niciun caz cât pentru doi.

Pentru o alimentație sănătoasă, asigură-te în primul rând că ai la îndemână opțiuni sănătoase

Principiile unei alimentații sănătoase rămân valabile și în sarcină. Se vor consuma multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.

Este recomandată mâncarea gătită, făcută în casă, în care știi ce ingrediente s-au folosit. Evită mâncarea din comerț și dulciurile, ia cu tine mâncarea la pachet atunci când nu poți mânca acasă.

Nu ține cure de slăbire în sarcină și nu adopta un regim cu puține calorii!

alimentația în sarcină

Optează pentru fructe, legume, iaurturi simple sau nuci atunci când vrei să iei o gustare. Sunt recomandate 5 astfel de porții/zi pentru a se păstra nivelul optim al glicemiei.

Există alimente pe care ar trebui să le consumăm în sarcină pentru a ajuta fătul să se dezvolte normal.

  • alimente bogate în proteine, fasole boabe, pește, ouă, carne slabă de pui, nuci, tofu, unt de arahide. Alege carnea slabă, îndepărtează pielița de pe carne și nu folosi ulei pentru a găti. Încearcă să consumi două porții de pește/săptămână (somon, sardine, macrou).
  • alimente bogate în amidon, pâine, cartofi, orez, paste. Sunt o sursă importantă de fibre, însă nu ar trebui să depășească o treime din totalul alimentelor consumate într-o zi.
  • lactate – optează pentru cele degresate și din lapte pasteurizat.

Hidratarea este esențială, atât în perioada sarcinii cât și după. Un consum de minim 2 l de apă/zi este necesar pentru ca organismul să funcționeze normal.

În primul trimestru mănâncă normal, iar în următoarele două trimestre poți adăuga 350 – 450 de calorii/zi.

Pot să apară tulburări digestive, greață, vărsături, reflux sau constipație. Deși sunt simptome neplăcute, acestea sunt considerate a fi normale în sarcină. Corpul tău crește un alt corp și are nevoie de timp pentru a se adapta.

Riscurile unei alimentații necorespunzătoare asupra mamei și asupra copilului pot fi foarte mari. Mama va simți frecvent dureri de burtă, amețeli, hipertensiune arterială, anemie, creștere mare în greutate și risc crescut de diabet gestațional.

Din ce în ce mai multe studii fac legătura între alimentația mamei și boli alergice, diabet zaharat și autism la copil.

Alimentația în sarcină are efecte asupra fătului și după naștere. Dacă mama are de exemplu, diabet gestațional, cel mai probabil copilul va avea o greutate mare la naștere. În acest caz există un risc crescut pentru copil de a dezvolta ulterior diabet zaharat de tip 2 și de a deveni obez.

În special în primele 3 luni de sarcină, încearcă să consumi produse naturale, de la producători de încredere. În această perioadă fătul se va dezvolta cel mai mult din toată sarcina.

Chiar dacă mănânci alimente bogate în vitamine, există posibilitatea apariției unor dezechilibre. Corpul tău este posibil să nu asimileze suficient din alimentație. Vitaminele prenatale vor acoperi aceste carențe.

Vitaminele prenatale – de ce sunt diferite față de alte tipuri de vitamine?

Vitaminele prenatale conțin mai mult acid folic și fier comparativ cu alte vitamine pentru adulți. Acestea scad astfel riscul nașterii unui copil cu o greutate mică. Vitaminele prenatale sunt un supliment al alimentației echilibrate, nu o înlocuiesc.

Există și alimente pe care ar fi indicat să le evităm în sarcină, pentru a nu dăuna evoluției acesteia – alimente „interzise”

  • fructe de mare (midii), orice pește crud  (sushi, sashimi) și pești de talie mare, pește spadă, rechin sau macrou regal. Aceste alimente pot fi contaminate cu metale grele ce pot provoca întârzieri în dezvoltarea fătului. Se poate consuma pește cu un conținut scăzut de mercur, de exemplu ton. Discută însă cu medicul tău despre cât de des il poți consuma.
  • carne gătită insuficient, conserve, cârnați uscați, mezeluri, pate de ficat, friptură în sânge. Orice tip de carne se va consuma doar dacă este bine fiartă. În acest mod scade riscul de infecție bacteriană (toxoplasmoză), infecție care poate declanșa nașterea prematură sau avortul spontan.
  • lactatele nepasteurizate și brânzeturile cu mucegai pot conține bacteria listeria. Evită orice fel de brânzeturi moi, brânză Brie, Camembert, Gorgonzola și brânzeturile care nu sunt din lapte pasteurizat.
  • ouă moi sau crude, inclusiv sosuri care le conțin (sos Caesar), maioneză proaspătă si aluaturile negătite de prăjituri. Maioneza din comerț se poate consuma.
  • produse de fast food și sucuri acidulate – conțin aditivi, coloranți și conservanți care nu îți aduc niciun beneficiu, mai ales în sarcină.
  • cafeină – nu este interzisă, însă se va ține cont de cantitatea zilnică consumată: maxim 2 căni de 150 ml de cafea sau 3 căni de 150 ml de ceai. Consumă ceaiuri speciale pentru gravide.
  • alcool –  deoarece nu se cunoaște un nivel sigur de consum, trebuie oprit consumul de orice fel și în orice cantitate imediat ce este confirmată sarcina.

Evită untul, uleiul, budincile și orice carbohidrați rafinați. Produsele de patiserie, dulciurile și înghețata au un aport caloric mare și vitamine puține sau deloc.

E bine să eviți în alimentația în sarcină alimentele bogate în sare: telemea, murături, mezeluri, măsline. Sarea determină organismul să rețină apă și apar astfel edemele pe picioare. Excesul de sare duce la creșterea tensiunii arteriale, o complicație serioasă a sarcinii ce crește riscul de preeclampsie.

Despre poftele alimentare – cum le putem gestiona?

Majoritatea femeilor au pofte, chiar și atunci când nu sunt însărcinate. Poftele apar din nevoia de a ne simți mai bine pe moment. Nu folosi sarcina ca și pretext pentru a mânca mult și orice. O alimentație echilibrată în sarcină înseamnă nu prea mult, nu prea puțin din orice aliment și în niciun caz cât pentru doi.

În general, poftele din sarcină sunt pentru produse dulci.

Cea mai bună variantă pentru a satisface această poftă de dulce este consumul de fructe. Încearcă să alegi fructe de sezon. Fibrele din fructe sunt recomandate pentru un tranzit intestinal bun.

Atunci când simți că pofta nu îți este satisfăcută de fructe, poți consuma ciocolată. Alege însă varianta de ciocolată cu un minim de 75% cacao. Este gustoasă, slabă caloric și conține antioxidanți.

Pentru pofta de chipsuri, probleme apar atunci când acestea sunt consumate zilnic. Chipsuri se pot prepara și acasă, într-o variantă mult mai sănătoasă decât cele din comerț. Se pot găti la cuptor, din cartof dulce sau cartof alb, tăiați în rondele subțiri și cu ulei de măsline peste.

Poftă de hamburgeri – alege varianta de hamburger de la restaurant, din carne de calitate superioară sau gătește acasă. Evită hamburgerul de la fast food.

Se pot consuma alune în sarcină?

Nu există informații despre apariția alergiei la alune a copilului atunci când mama le consumă pe perioada sarcinii. Unii cercetători afirmă că, atunci când mama consumă alune, previne de fapt dezvoltarea alergiei la copil. Deci da, pot fi introduse alunele în alimnetația din timpul sarcinii, atât timp cât știi deja că nu ești alergică la ele.

Se poate consuma ficat în sarcină?

Ficatul conține cantități mari de retinol (vitamina A). În cazul unui consum ridicat, vitamina A în exces poate deveni periculoasă pentru dezvoltarea fătului. Consumă întotdeauna cu moderație. Nu lua în timpul sarcinii suplimente din ficat de cod!

Cum reușim să ne menținem în formă pe parcursul celor nouă luni de sarcină?

Alimentația în sarcină și surplusul ponderal favorizează probleme de sănătate pentru mamă și pentru făt. Nu există o rețetă universal valabilă, însă se pot respecta câteva lucruri simple care să ajute viitoarea mămică să nu ia mult în greutate pe perioada sarcinii.

Sarcina nu este momentul potrivit pentru a te apuca de sport

Nu te apuca acum de sport dacă înainte de sarcină nu ai fost o fire activă. Contează foarte mult forma ta fizică de la începutul sarcinii. Indicat este să îți menții rutina și stilul de viața și pe perioada sarcinii, atât cât îți permite organismul. Discută întotdeauna cu medicul tău despre orice tip de mișcare vrei să faci. Poți încerca ședințele de aerobic sau alte cursuri special gândite pentru gravide.

Moștenirea genetică are un rol esențial la creșterea în greutate

Nu există un standard universal valabil pentru excesul de greutate în sarcină. Moștenirea genetică și condiția fizică de dinaintea sarcinii sunt un criteriu esențial pentru excesul ponderal acumulat în cele nouă luni de sarcină.

Un indice orientativ al greutății poate fi considerat cel al Institutului de Medicină din SUA. Acesta susține că, pentru o dezvoltare normală și o recuperare rapidă, creșterea în greutate pe perioada sarcinii nu ar trebui să depășească următoarele valori:

  • femei subponderale – creștere în greutate cu 13 – 18 kg
  • femei normoponderale – creștere în greutate cu 11 – 16 kg
  • femei supraponderale – creștere în greutate cu 7 – 11 kg
  • femei cu obezitate – creștere în greutate cu 5 – 9 kg

Orice mănânci îl poate afecta pe bebeluș. Discută întotdeauna cu medicul care îți monitorizează sarcina despre orice simptome apar. El este singurul în măsură să îți răspundă la întrebările despre alimentația în sarcină și stilul tău de viață pe perioada sarcinii.

Tags: alimentația în sarcinăalimente interzisefătgreutatepofte alimentaresarcinăsport
Articolul anterior

Alăptarea – Greșelile pe care le-am făcut după nașterea copilului meu

Următorul articol

Viață de mamă – Cum arată o zi obișnuită de stat acasă cu copilul răcit

Conținut asemănător

Bebeluși

Toxoplasmoza în sarcină

martie 14, 2023

Mare parte din populația lumii este infectată cu acest parazit numit Toxoplasma gondii. Rata de infectare este mai ridicată în...

Bebeluși

Imagini din viitor: cum va arăta prima fabrică de făcut copii din lume

februarie 24, 2023

Medicina a evoluat foarte mult. Tehnologia a evoluat și ea, parcă și mai mult. Până unde însă pot să meargă...

Jurnal de sarcină

Caz incredibil: medicii au pus bebelușul înapoi în burtică după ce mama sa l-a născut la doar 23 de săptămâni

februarie 8, 2023

Povestea pe care urmează să o citești este despre un bebeluș care s-a născut de două ori. Deși poate părea...

Diverse

Placentofagie sau consumul placentei de către mamă. Un moft sau o necesitate?

noiembrie 15, 2022

Dacă până recent doar animalele făceau acest lucru iată că, încet încet oamenii preiau acest " obicei ". Este vorba...

Diverse

Mame celebre care și-au mâncat propria placentă după naștere

noiembrie 11, 2022

Persoanele publice, în special din S.U.A sunt recunoscute în toată lumea pentru excentricitățile pe care le fac, oricând și oriunde...

Load More
Următorul articol
viață de mamă copil răcit

Viață de mamă - Cum arată o zi obișnuită de stat acasă cu copilul răcit

alimente nutritive pentru copii

Top 10 alimente nutritive pentru copii. Ce nu trebuie să lipsească din alimentația lor?

Educația copiilor în stilul Montessori

Lasă un comentariu

O comunitate online unită, de la mămici, pentru mămici

Categorii

© 2021 Toate drepturile rezervate - Publicația Online - Viață de Mamă

No Result
View All Result
  • Jurnal de sarcină
  • Naștere
    • Naștere naturală
    • Naștere în apă
    • Naștere prin cezariană
    • Diverse
  • Alăptare
  • Bebeluși
  • Copii 1 an +
  • Preșcolari & Școlari
  • Parenting și educație
  • Jocuri și activități
  • Alimentație și nutriție
  • Diversificare și rețete 6 luni+
  • Rețete
  • Vacanțe cu cei mici
  • Viață de mamă
  • Povești de la mămici
  • Știri
    • Uncategorized

© 2021 Toate drepturile rezervate - Publicația Online - Viață de Mamă