Constipația în sarcină este chiar o problemă. Medicul ginecolog, te sfătuiește încă de la prima consultație să ai grijă să păstrezi un tranzit normal și sănătos, fără constipație și fără diaree. Dar cum faci asta când modificările hormonale ți-au încetinit metabolismul și te simți balonată și constipată în fiecare zi. Ce remedii naturiste există care să nu dăuneze fătului și să te ajute să rezolvi problema constipației?
Constipația în sarcină are legătură cu modificările hormonale din această perioadă. Are loc o creștere a nivelului de progesteron și o scădere a unui hormon numit motilină, care cauzează încetinirea digestiei la femeile gravide. Această încetinire face ca materiile fecale să fie eliminate mai greu din intestine, apărând astfel constipația.
În afară de cauzele hormonale, constipația mai poate apărea și atunci când gravidele iau suplimente de fier (există și suplimente de fier care nu dau constipație), din cauza sedentarismului, a unei diete sărace în fibre, a consumului redus de lichide. De asemenea uterul are dimensiuni mai mari și exercită o presiune sporită pe intestine, încetinind astfel mișcările intestinale.
Îți dai seama că ești constipată dacă nu ai defecat de cel puțin 3 ori într-o săptămână și dacă elimini materiile fecale din intestin cu dificultate, iar acestea au o consistență tare și uscată. Această problemă se poate rezolva printr-o alimentație corespunzătoare și prin consumarea unor remedii naturiste foarte eficiente.
Cum putem combate constipația în sarcină?
Majoritatea femeilor însărcinate rezolvă problema constipației consumând mai multe lichide, cu un aport crescut de fibre alimentare și încep să facă mișcare zilnic. Folosirea ceaiurilor și a suplimentelor în sarcină necesită întotdeauna aprobarea unui medic ginecolog, a farmacistului sau a unui fitoterapeut.
Consumul de apă – hidratarea
Este foarte important să te hidratezi corespunzător în această perioadă și acest lucru îl faci mărind consumul de lichide. Trebuie să bei cel puțin 8 pahare cu apă pe zi. Deshidratarea predispune la constipație. Unele studii susțin că apa minerală carbogazoasă ar ajuta mai mult în hidratare și pune intestinele în mișcare, fiind mai eficientă decât apa plată.
Dieta bogată în fibre
Nu numai femeile însărcinate trebuie să aibă o dietă bogată în fibre, ci oricine suferă de constipație. Alimente sănătoase, bogate în fibre, care nu trebuie să lipsească de la masa unei gravide sunt: fructele și legumele proaspete, leguminoasele (fasolea uscată, mazărea, năutul, lintea, soia), cerealele integrale, prunele uscate sau proaspete și pâinea din grâu integral.
Există două tipuri principale de fibre: cele insolubile (care dau materiilor fecale volum și le fac să fie mai ușor de eliminat) și cele solubile (care se dizolvă în apă și formează în intestine o substanță asemănătoare unui gel). Fibrele insolubile se găsesc în: cereale integrale, fructe, legume, tărâțe de grâu și semințe de in măcinate. Încearcă pe viitor să crești aportul de alimente bogate în fibre insolubile. Studiile arată că suplimentele care conțin fibre de grâu sau tărâțe de grâu au fost foarte bune pentru a calma constipația în sarcină.
Pune de seara la înmuiat 1-2 linguri de mix de semințe și tărâțe și consumă-le dimineața ca atare sau puse într-un shake sau suc de fructe. Mixul îl poți cumpăra deja făcut de la plafar sau îl poți face tu acasă combinând tărâțe de ovăz, de psyllium sau grâu cu semințe de in.
Consumul de psyllium este foarte util în tratarea constipației deoarece are o vâscozitate care atrage mari cantități de apă și se îmbibă formând la suprafață un gel alunecos. Asta face din psyllium un supliment alimentar ideal în cazul constipației și al altor afecțiuni ale sistemului digestiv.
Citește și: Alimentația în sarcină – Ce mâncăm, ce evităm? Alimente interzise
Salatele
Salatele sunt ideale în alimentația unei gravide, pline de vitamine, sănătoase și gustoase în același timp. Poți mânca o salată cu legumele tale preferate și frunzele verzi care îți plac (salată, valeriană, rucola, kale). De asemenea poți înlocui prăjiturile pline de zahăr cu o salată de fructe delicioasă, un desert sănătos și plin de fibre care ajută digestia.
Probioticele
Alimentele de tipul probioticelor sunt foarte utile pentru a combate constipația. Poți include în dieta ta chefirul, murăturile, sau alte alimente fermentate din lapte fac parte din familia probioticelor. Alimentele sau suplimentele cu probiotice ajută la prevenirea constipației cronice.
Chefirul conține bacterii și drojdii de care poți beneficia la nivel intestinal, atunci când îl consumi. Conține și numeroase soiuri de microorganisme care ajută la ușurarea defecării și consistența scaunului.
Prunele uscate și sucul de prune
Prunele conțin un laxativ natural. Studiile arată că prunele uscate sau proaspete pot fi mai eficiente decât fibrele. Dacă ești constipată, poti mânca prune sau poți bea suc de prune, pentru ca sunt o soluție simplă și naturală.
Uleiul de măsline
O singură linguriţă cu ulei de măsline luată pe stomacul gol, în fiecare dimineaţă, te scapă de neplăcuta constipaţie. Grăsimile din uleiul de măsline ajută la înmuierea materiilor fecale, prin reţinerea lichidelor, uşurând parcurgerea acestora prin intestinul gros şi, în final, eliminarea lor. Atenţie însă! Dacă vei depăşi această cantitate, există riscul să dai în cealaltă extremă, respectiv să te confrunţi cu diaree şi crampe abdominale.
Ce alimente trebuie să eviți dacă suferi de constipație în sarcină?
Pentru a evita constipația trebuie să eviți alimentele care conțin carbohidrați simpli: covrigeii, gogoșile, prăjiturile, biscuiții, salamurile sau pâinea albă. De asemenea poți exclude sau consuma cu moderație: alimentele care conțin gluten, orezul alb, mezelurile, carnea roșie, bananele, brânza cu cheag, alimentele de la fast food, alimentele procesate, alimentele prăjite ( peste prăjit, aripioare, cartofi, pui prăjit) etc.
Ce legume și fructe sunt recomandate în constipație
Fructele proaspete recomandate în această afecțiune sunt: portocalele, cireșele, murele, grepfrutul, kiwi, prunele, piersicile, perele, strugurii, mandarinele, clementinele, etc. Mere sunt bogate în fibre, atât solubile cât și insolubile. Atrag apa în colon, scaunul devine moale și materiile fecale sunt mai ușor de eliminat. Perele conțin mari cantități de fructoză și de sorbitol, substanță care acționează ca un laxativ natural.
Legumele cele mai indicate în constipație sunt: țelina, sfecla roșie, morcovul, ceapa, vinetele, cartofii, roșiile, varza, spanacul, măcrișul (sau năsturelul). Cicoarea și anghinarea de Ierusalim sunt surse importante de insulină care stimulează dezvoltarea bacteriilor bune din intestin, încurajând digestia sănătoasă. Un studiu realizat pe pacienții care făceau chimioterapie și au mâncat cartofi dulci, susține că simptomele constipației s-au ameliorat după doar 4 zile, timp în care au mâncat 200 de grame de cartofi dulci pe zi.
Spanacul, varza de Bruxelles și broccoli sunt bogate în fibre și sunt surse excelente de vitamina C, vitamina K și acid folic. Ajuta digestia făcând mai ușoară eliminarea fecalelor din intestine.
Surse: doc.ro
